ما هي فوائد تمارين السكوات / معلومة عالماشي FMAA

ما هوا تمرين السكوات؟

تمرين السكواد هو احد التمارين الرياضية اليدوية ، اي التي لا تحتاج غالبا إلى معدات او اجهزة لأدائها ، وهو واحد من اهم التمارين لتقوية الافخاذ والساقان بشكل عام ، لديه الكثير من الفوائد الاخرى التي سوف نتعرف عليها فيما بعد من خلال هذا الموضوع ، وسوف نتكلم في هذا المقال عن:

• انواع تمارين السكوات
• كيفة اداء تمارين السكوات
• فوائد تمارين السكوات

1) انواع تمارين السكوات:

تمرين السكوات ليس عبارة فقط عن تمرين واحد ، بل خو ينقسم الى انواع كثيرة لتحقيق افضل فائدة للجسم ، وكل نوع من هذه الانواع يركز على تقوية جزء معين من الجسم وبالأخص الساقين ، والآن سوف نذكر بعضا من هذه الأنواع وهي:

1. تمرين السكوات التقليدي: افضل التمارين للمتمرنين المبتدئين حيث انه لا يطلب مهارة كبيرة او قوة ، وهوا عبارة عن تمرين السكوات التقليدي المعروف ، ومن اهم فوائده تقوية عضلات الافخذ والمؤخرة.
2. السكوات البلجاري: يعتبر هذا التمارين من التمارين صعبة الأداء بعض الشيء ، حيث يتطلب الاستعانة بكرسي ووضع احد القدمان عليه ومن ثم النزول والطلوع والتكرار ، وهوا من افضل التمارين تقوية عضلات القدمين.
3. السكوات الجانبي: هذا التمرين صعب بعض الشيء لانه يتطلب التوازن مع القوة ايضا ، وهوا يعتبر من التمارين الخاصة بمحترفين تمرين السكوات ، يختص هذا التمرين بتقوية عضلات الفخذين والمؤخرة بشكل كبير.
4. السكوات متساوي القياس: شرح هذا التمرين لا يطلب الكثير من التعقيد ، فكل ما يجب عليك فعله هوا الارتكاز على حائط مستقيم واجناء قدميك والثبات لمدة 4 او 5 ثوان ثم التكرار مرة اخرى.

2) كيفية اداء تمرين السكوات:

سوف اتحدث الآن عن كيفية اداء تمرن السكوات التقليدي ، الامر ليس بالصعب ، فيجب على المتدرب لأداءه الوقوف بشكل مستقيم ، مع جعل الساقين بمحاذاة الكتفين ، ومن ثم النزول بشكل مستقيم عن طريق ثني السايقين من الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم ، ومن ثم الصعود للأعلى مرة اخرى ثم التكرار.

اذا كنت من المتبئدين في هذا التمرين او ان هذه اول مرة لك في اداء تمرين السكوات اذا ننصحك بالقيام بثلاث مجموعات ، وان تحتوي كل مجموعة من 10 إلى 15 عدة مع استراحة لمدة 10 ثوان بين كل مجموعة واخرى.

3) فوائد تمرين السكوات:

يعود هذا التمرين بالكثير من الفوائد الكبيرة على كافة الجسم ، وسوف نقوم بذكر بعض هذه الفوائد:

1. مثل ما ذكرنا سابقا فان هذا التمرين هوا من اهم التمارين لتقوية وشد عضلات الافخذ والمؤخرة.
2. تساعد على شد الجسم وتناسق شكله.
3. تساعد على شد الجلد في منطقة الفخذين.
4. تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الدهون.
5. تساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة ضخ الدم في الأنسجة والعضلات.