تمرين البطن (تمرين ثني البطن) | معلومة عالماشي FMAA

تمرين البطن (تمرين ثني البطن) | معلومة عالماشي FMAA

مرحباً زائرنا العزيز اليوم سوف نتحدث عن تمرين جديد، وهوا تمرين البطن التقليدي ، المعروف لدا الجميع ، ما هيا فوائدة وطريقة القيام به بشكل صحيح ، تابع القراءة:

• ما هو؟

بالطبع هناك المئات من تمارين البطن في العالم ، وكل منها يركز على تقوية وشد جزء معين من عضلات البطن ، فلا يمكن القيام بتمرين واحد فقط لتقوية عضلات البطن كافة ، هناك التمارين التي تقويها ، والتي تشدها ، والتي تقسم عضلات البطن وتبرزها ، مثل (تمرين ثني البطن ، البلانك ، تمرين لف الجزع).

ولكن اليوم سوف نتحدث عن اشهر هذه التمارين واكثرها انتشاراً ، وهوا تمرين البطن (التقليدي) ، لا اعتقد انه يوجد اي شخص في هذا العالم سواءً كان رياضياً او لا لا يعرف هذا التمرين ، لا استطيع القول انه يمكن لاي شخص متدرب الاعتماد على هذا التمرين بشكل كامل لتقوية عضلات بطنه ، ولكن مثل هذا التمرين لا يمكن الاستغناء عنه في اي جدول رياضي او تمريني بسبب دوره الفعال في تقوية وشد عضلات البطن ، وسوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح والخصول على افضل النتائج منه ، كذلك سنتحدث عن فوائده واكثر المناطق التي يقوم بتقويتها.

• كيفية القيام به:

لا اعتقد ان هناك الكثير من الناس او المتدربين لا يعرفون طريقة القيام بتمرين ثني البطن بشكل صحيح ، فطريقته سهلة وبسيطة ولا تحتاج الكثير من الخطوات ، كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على السرير او على اي شيءٍ لينٍ لتجنب الآلام فقرات الظهر أثناء القيام بهذا التمرين ، ثم ثني القدمين بحيث تكون الركبة للاعلى وكف القدم يلامس الارض ، وبعد ذلك تقوم بثني البطن لرفع الجسم للاعلى بحيث يقارب الكربتين ، ثم النزول مرة اخرى ، وهكذا تكون قد انهيت عدة واحدة ، وبعد ذلك تقوم بالتكرار والقيام بعدات اكثر.

هناك طريقتين للقيام به ، الطريقة الاولى : استمرار القيام بالعدات وعدم التوقف حتى يشعر المتدرب بالتعب او بعدك المقدرة على القيام بعداتٍ اكثر.

والطريقة الثانية : أن يقوم به المتدرب على شكل مجموعات مقسمة ، مثلا : القيام بـ٥٠ عدة ثم الاستراحة ل ٢٠ ثانية ثم القيام بـ٥٠ اخرى وتكرير الموضوع ٣ مرات (يمكن التكرار كما يشاء المتدرب) ، وهكذا يكون المتدرب قد انهى مجموعة من التمرين. 

للحصول على اكبر استفادة من هذا التمرين يجب على المتدرب عدم الاسراع فالقيام بالعدات ، قد تجد الكثير من المتدربين يقومون بانهاء اكثر من خمسين عدة في اقل من ١٠ ثوانٍ ، هذا ليس خطأً ولكنه ليس الاصح ، من المفضل ان يقوم المتدرب بالقيام بكل عدة ببطء وروية ؛ لان بهذه الطريقة يقوم بالضغط على عضلات البطن بشكل اقوى وتكون النتيجة افضل بكثير من القيام بالعدات بشكلٍ سريع.

• فوائد التمرين:

تمرين ثني عضلات البطن هوا من اهم التمارين التي لا يجب ان يخلو منه اي جدولٍ تمريني كما ذكرنا سابقاً ، ويرجع هذا إلى اسبابٍ عدة ، منها اهمية هذا التمرين في تقوية عضلات البطن ، وسهولة طريقة القيام به ، ومن بعض فوائه الاخرى:

• يقوم بشد عضلات البطن وخاصةً العلوية.
• ويقوم بالضغط على عضلات البطن وتقويتها.
• تسريع عملية الايض ، حيث انه من التمارين التي تنشط الجسم وتقوم بحرق الدهون.
• زيادة نشاط القلب وتقوية عضلات القلب.
• زيادة ضخ الدم فالجسم.
• الحفاظ على لياقة جيدة وجسم سليم.
• اكتساب المظهر الجذاب لعضلات البطن الذي يحلم به اي شخص.

يتمتع هذا التمرين ايضا ببعض الفوائد التي تميزه عن غيره من التمارين مثل :

• سهولة القيام به في اي مكان ، حيث انه لا يحتاج الى اي معداتٍ بل فقط الا ارض مستوية ، ويمكن للمتدرب في اي وقت ان يقوم باداء هذا التمرين حتى وان كان امام الناس.
• التمرين الافضل والامثل لاي متدرب مبتدئ ، حيث معظم المبتدئين لا يعرفون الكثير من تمارين شد البطن وتقويتها ، او قد يكون القيام بها صعباً عليهم ، ولكن تمرين ثني البطن طريقة القيام به لا تحتاج تعلماً ، فاي شخص اياً كان يمكنه القيام بها.

"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته"