تمرين الضغط | فوائد تمرين الضغط
مرحباً عزيزي القارئ ، اليوم سوف نتحدث عن تمرين الضغظ الشهير ، وسوف نذكر بعض الفوائد الخاصة به على البدن والصحة.
- ما هوا تمرين الضغط؟
ما هوا تمرين الضغط؟ لا أظن أن هناك اي شخص قد دخل عالم الرياضة من قبل او حتى قرأ عنه ولا يعرف ما هوا هذا التمرين ، تمرين الضغط هوا من التمارين الاساسية التي لا يستطيع اي رياضيٍ فالعالم أن يتخلى عنه ، قد تجد الكثير من الناس لا تتبع جداول رياضية للتمارين ولكن اجسامهم تبدو صحية ومظهرها جميل بسبب هذا التمرين فقط ، تمرين الضغط هوا من اشهر التمارين ان لم يكن اشهرها فالعالم وسوف نتحدث عنه ، في هذا المقال .
- كيفية أداء تمرين الضغط:
هذا التمرين لا يحتاج الكثير من الشرح لمعرفة كيفية أدائه ، فما يجب على الشخص فعله لأداء تمرين الضغط التقليدي هوا ان يستلقي على الارض مع ضم قدميه والاستناد على اصابع قدميه ، ومن ثم رفع نفسه باستخدام ذراعية اللذان يفضلان أن يكونا في نفس مستوى كتفيه ، وعند إذن يقوم يثني ذراعيه حتى يقارب صدره الارض مع استقامة جسمه ، وبعدها الطلوع مرة اخرى حتى تستقيم ذراعيه ، ويظل على هذا النحو على قدر ما يتحمل ، أو يمكن ان يتبع جدولاً حيث يقوم بعدد معين من العدات كل يوم.
إذا كان يريد المتدرب أن يحصل على اكبر استفادة ممكنة من هذا التمرين فيجب عليه أن لا يتسرع في أداء العدات ، يجب عليه أن يقوم بأداء كل عدة ببطء وهدوء حتى تقوم عالضلات باداء اكبر قدر من المجهود ، ومن المفضل أن يقوم المتدرب برفع نفسه باستخدام صدره وليس ذراعية ، حيث بهذا الوضع سوف تقوم عضلات الصدر بالحصول على اكبر استفادة ، وهذا ما يريده كل رجل .
- فوائد تمرين الضغط:
لهذا التمرين العديد من الفوائد على البدن ، وليس فقط في بناء العضلات وانما ايضاً على تحسين الصحة واللياقة ، وسوف نذكر بعض من فوائد هذا التمرين العظيم :
- يعمل هذا التمرين على تقوية جميع عضلات الجسم ، وهذا كله في نفس الوقت حيث يقوم هذا التمرين بشد اغلب عضلات الجسم.
- يقوم هذا التمرين بشد عضلةً الصدر وتقويتها ، حيث انه من قلائل التمارين الي لا تحتاج اي معدات وتقوم بتقوية وتكبير عضلة الصدر وتنسيقها.
- يقوم هذا التمرين ايضا بشد عضلات البطن وتنسيقها وجعلها تظهر بمظهر جميل وجذاب.
- يستهدف هذا التمرين ايضاً عضلات الظهر ، خاصاً عضلات الظهر العلوية والسفلية.
- يقوم هذا التمرين ايضاً بشد عضلات القدمين والساق والعضلات الرباعية فالفخذين
- يساعد على شد اوتار الركبتين
- هناك ايضاً بعض الفوائد الصحية حيث انه يقوم بتنشيط عضلة القلب ويقوم بتنشيطها.
من الفوائد الكبيرة والمميزات التي تميز هذا التمرين انه لا يحتاج اي معدات ، حيث تكمن كل متطلبات القيام به أن تكون هناك ارض مستوية ، يمكنك القيام بهذا التمرين في اي وقت وفي اي مكان ، كل يا يتطلبه الامر ان تقوم به بطريقة صحيحة .
الآن عزيزي القارئ قد انتهيت من هذا المقال ، اتمنى ان تكون استمتعت بقراءة هذا المقال وقمت بالاستفادة منه ، ارجو ان تقوم بالاشتراك في مدونتي لتصلك جميع مقالاتي دائماً ، اكتب تعليقك .
"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته"
تمام
ردحذفمعلومه مفيده
ردحذف